F3Team trening biegowy 17.10.15 – technika

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

F3Team w akcji..

Projekt IM2017.. czyli jeszcze dłuuuuga droga przed nami. Wiemy, że w sportach wytrzymałościowych nie ma drogi na skróty. Również w czasie treningu biegowego. Dlatego zdajemy sobie sprawę, że aby zrobić krok do przodu… trzeba najpierw nauczyć się podstaw. Zapraszamy do kolejnej relacji z naszych przygotowań do Ajrona.

Trening biegowy 17.10.2015
W sobotę czekały nas zajęcia pod tytułem: TECHNIKA BIEGU. Osoby, które zadeklarowały, że „może wezmą udział” – poprosiliśmy aby przyszły koniecznie.

Oddajemy głos trenerowi Michałowi*

Jeśli wiesz, że być nie możesz a nie masz pewności jak zabrać się do ćwiczeń biegowych (skipy, podskoki, wielo-skoki itp.) nie rób ich. Wykonaj wg planu (więcej na platformie F3couch http://f3coach.pl/) marszobieg 1h30’. Dla osób, które nie mogą dołączyć w soboty – spotkamy się w jedną z niedziel listopada na treningu pod tym samym tytułem.
Poprawne bieganie to bieganie bezpieczne i efektywne. Na treningu będziemy mówić nie tylko o tym jak, ale także po czym i w czym biegać. Wykonamy dużo ćwiczeń kształtujących technikę biegu. Wszystko po to, żeby nie zrobić sobie krzywdy, gdy wraz z upływem sezonu intensywność i objętość treningowa będzie rosła.
Jeśli wyżej wspomniane skipy, podskoki, wielo-skoki itp. nie są ci obce, wykonaj w pierwszej części treningu dodatkowe ćwiczenia. Cały trening powinien zawrzeć się w 1h30’.
Płaski, równy odcinek 20-25m ćw./powrót w marszu, każde ćwiczenie X4
– ½ A (dynamiczna praca stopy, nie ciągnij kolana wyżej, niż wynika to z samego odbicia, obszerna praca ramion,
– podskok obunóż na palcach
– C (kolana w jednej linii, obszerna praca ramion)
– marsz wypadowy (tułów w pionie, noga atakująca w kolanie około 90 stopni, obszerna praca ramion)
– wielo-skok
– A
– bieg z prostymi nogami (obszerna praca ramion)

A teraz zapraszamy na filmowe podsumowanie treningu

i do

GALERII ZDJĘĆ

z naszej biegowej soboty.

Kibicuj nam na drodze do IM2017, trenuj i startuj z nami!

http://f3team.pl/kalendarz-startow/

i dołącz do nas

http://f3team.pl/dolacz-do-nas/

Polub nasz profil na facebooku i bądź z nami na bieżąco

https://www.facebook.com/F3Team-Projekt-IM-2017-1653414258203522/

* Michał Wysłouch ze sportem związany jest od najmłodszych lat. Pierwsze kroki stawiał na koszykarskich parkietach, jednak zawsze ciągnęło go do sportów wytrzymałościowych – i tak poprzez biegi długie w liceum i kolarstwo na studiach trafił do triathlonu.

Zawodowo: absolwent Gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu, trener lekkiej atletyki, dietetyk, instruktor pływania, kolarstwa, koszykówki i nordic walking.

Na co dzień: pasjonat sportów wytrzymałościowych i trener z bogatym doświadczeniem zdobytym w pocie czoła podczas wieloletniej kariery sportowej. Twój sparingpartner na każdym dystansie. Od kilku lat aktywny triathlonista, który zrobi wiele, aby pokonać własne słabości i pomóc Tobie zrealizować wyznaczone cele. Ironman 2017? I am ready! Are you?

025

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0